¿Cuándo se reconoció que el agua potable era crucial en la carrera de maratones?

¿Cuándo se reconoció que el agua potable era crucial en la carrera de maratones?

El ganador, John Hayes, del primer maratón moderno en 1908 dijo que pensaba que beber agua durante un maratón era un grave error, diciendo: "Simplemente me lavé la cara con agua de Florida y me hice gárgaras con brandy". La cita se puede encontrar aquí y también está en "Los Juegos Olímpicos de 1908: Resultados para todos los competidores en todos los eventos, con comentarios" por Bill Mallon e Ian Buchanan.

La investigación actual muestra que los corredores de élite masculinos beben hoy en día una media de medio litro de agua durante una carrera. Los organizadores de la carrera también instalarán estaciones de ayuda durante la carrera para que los concursantes obtengan agua. ¿Cuándo se volvió una práctica común beber agua durante un maratón?


Antes de 1970

Hasta alrededor de 1970, se pensaba que era dañino beber agua mientras se corría un maratón, y un recorrido de maratón podría no tener estaciones de ayuda o solo una. Se desalentó activamente a los corredores de maratón de beber agua. Para obtener una descripción de este período, consulte esta entrevista.

1970-80

En 1969, un artículo de Wyndham y Strydom ("El peligro de una ingesta inadecuada de agua durante la carrera de maratón", S Afr Med J. 19; 43 (29): 893) argumentó que los corredores de maratón deberían poder beber líquidos para poder prevenir el golpe de calor. Aproximadamente desde 1972 hasta 1981, un investigador y corredor sudafricano llamado Tim Noakes inició una campaña a través de publicaciones como Runner's World para que la gente prestara atención al papel de Wyndham y bebiera líquidos durante una maratón. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva redactó pautas que decían que las personas deberían beber con regularidad mientras corren.

Este fue también el período en el que las llamadas bebidas deportivas se hicieron populares. En 1969, Gatorade comenzó a comercializarse en los EE. UU. Y fue designado como la bebida deportiva oficial de la NFL. Con la ayuda de estos intereses comerciales, comenzó a propagarse la idea científicamente infundada de que beber antes de tener sed era necesario para prevenir un golpe de calor. Se llevaron a cabo estudios con jugadores de fútbol en los que se afirmó que beber las primeras versiones de Gatorade conducía a un mayor rendimiento, pero la metodología no fue capaz de discernir si se trataba de un efecto placebo.

Un fisiólogo llamado David Costill hizo que corredores de fondo corrieran en una cinta sin agua, y luego en pruebas separadas bebieran 1.2 litros por hora (que es una gran cantidad de agua). Descubrió que la temperatura corporal era más baja si bebían agua. La escasa evidencia de estudios como el de Costill fue sobreinterpretada y, en muchos casos, las personas demasiado entusiastas comenzaron a simplemente inventar pautas de hidratación sin fundamento científico. El ejército de Estados Unidos adoptó pautas que exigen que los soldados beban 64 onzas de agua por hora.

Durante este mismo período, una idea cultural en los Estados Unidos de "volver a la tierra" llevó a una locura por los mochileros en la naturaleza, y con esto vino una mayor ansiedad por el agua. Esto incluyó un susto por contraer giardiasis de fuentes de agua aisladas en los EE. UU., Lo que resulta ser infundado (Zell, "Epidemiología de la diarrea adquirida en áreas silvestres: implicaciones para la prevención y el tratamiento", Wilderness and Environmental Medicine 3 (1992) 241) .

1980-

Durante este período, los científicos comenzaron a realizar estudios más completos y cuidadosos, que demostraron que beber grandes cantidades de agua era malo. Disminuye el rendimiento y puede provocar una condición peligrosa llamada hiponatremia. Los estudios con muestras más grandes en condiciones del mundo real mostraron que la temperatura corporal posterior a la carrera no se reducía al beber más agua (Noakes et al., "El peligro de una ingesta inadecuada de agua durante el ejercicio prolongado", European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 57 (1988) 210).

A pesar del consenso científico que surgió a fines de siglo, el miedo irracional y extremo a la deshidratación comenzó a crecer en la conciencia popular, lo que llevó incluso a personas sedentarias a creer que estaban en peligro. Por ejemplo, existía la creencia popular de que uno debería beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día ("8x8") (Valtin, "'Beber al menos ocho vasos de agua al día'". ¿En serio? ¿Hay evidencia científica? para '8x8' ?, "Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283: R993-R1004, 2002).


La disponibilidad constante de agua para los corredores de maratón probablemente se desarrolló en la década de 1970.

Según un artículo en Fuera de revista, bebiendo alcohol durante las carreras competitivas era bastante común a finales del siglo XIX y principios del XX:

Por lo general, cargar combustible significaba un trago de whisky, brandy u otro alcohol. Spyridon Louis, ganador del maratón en los Juegos Olímpicos de 1896, bebió coñac cuando quedaban menos de seis millas. El Maratón de París de 1924 contó con una estación fluida que ofrecía vino a los corredores.

Citando el libro Anegado, que es escéptico hacia las prácticas modernas de hidratación, el Fuera de El artículo afirma que los cambios significativos en estas prácticas se produjeron solo después de la invención de Gatorade en 1965. "E incluso entonces, no fue hasta mediados de la década de 1970 que la hidratación cuidadosa se convirtió en una práctica común".

Básicamente consistente con esto, un artículo en el Enciclopedia de estudios deportivos internacionales describe un "estudio científico histórico" que se publicó en 1969. Los autores "concluyeron que los corredores de maratón deberían intentar beber 250 ml de líquido cada 15 minutos durante el ejercicio".

Wyndham, C.H., Strydom, N.B. "El peligro de una ingesta inadecuada de agua durante la carrera de maratón". Revista médica de Sudáfrica (1969) 43: 893-896


Veamos más allá del aspecto maratón en su exceso de especificidad. La pregunta pregunta cuándo fue Reconocido beber agua mientras hace mucho ejercicio?

Eso significa que se debe examinar el lado científico y no necesariamente la aplicación práctica o incluso la disponibilidad comercial de productos especializados, al estilo Brawndo.

Este enfoque en el agua para el rendimiento comenzó en Suecia durante la década de 1930, curiosamente como un subproducto del análisis del metabolismo de los carbohidratos.

El desarrollo de bebidas nutricionales orientadas específicamente a mejorar el rendimiento deportivo comenzó con estudios sobre el metabolismo de los carbohidratos y las grasas realizados en Suecia en la década de 1930 y continuó hasta finales de la década de 1960. El equipo de científicos dirigido por Bjorn Ahlborg y Jonas Bergström estudió la relación entre el almacenamiento, el uso y la resíntesis de glucógeno muscular durante el ejercicio prolongado hasta el agotamiento en un grupo de voluntarios. La investigación del equipo sueco demostró el papel de los carbohidratos en la mejora del rendimiento durante el ejercicio de resistencia y mostró que el contenido de glucógeno y la capacidad de ejercicio a largo plazo se pueden variar al instituir diferentes dietas después del agotamiento del glucógeno.

Gustavo A. Galaz: "Una visión general de la historia de las bebidas de nutrición deportiva", Nutrición y rendimiento deportivo mejorado, segunda edición, p231, Elsevier, 2019.

El "ejercicio hasta el agotamiento" es, por supuesto, solo una medida relativa que depende del individuo evaluado y de su nivel de condición física.

Este trabajo continuó

Una leve deficiencia de sodio puede afectar el rendimiento deportivo antes de que se perciba cualquier signo clínico de falta de sodio. Por lo tanto, durante el clima cálido, se deben administrar cantidades adecuadas de sal y agua para reemplazar las pérdidas de estas sustancias a través de la piel.
Theodore B. Van Itallie: "Nutrición y rendimiento atlético", JAMA, 17 de noviembre de 1956. (p. 1126)

Papeles clave:

Molnar, GW, Towbin, EJ, Gosselin, RE, Brown, AH & Adolph, EF: "Un estudio comparativo de los intercambios de agua, sal y calor de los hombres en entornos tropicales y desérticos", American Journal of Hygiene 44, 411-433, 1946.

Adolph, A. & Associates: "Fisiología del hombre en el desierto". Wiley, Nueva York, 1947.

Bass, D.E., Kleeman, C.R., Quinn, M., Henschel, A. & Hegnauer, A.H .: "Mecanismos de aclimatación al calor en el hombre", Medicina 34, 323-380, 1955.

Buskirk, E.R., Iampietro, P.F. & Bass, D.E .: "Rendimiento laboral después de la deshidratación: efectos del acondicionamiento físico y la aclimatación al calor", Journal of Applied Physiology 12, 189-194, 1958.

Grande, F., Monagle, J.E., Buskirk, E.R. y Taylor, H.L .: "Respuestas de la temperatura corporal al ejercicio en el hombre con ingesta restringida de alimentos y agua", Journal of Applied Physiology 14, 194-198, 1959

Senay, L.C. & Christensen, M.L .: "Respuestas cardiovasculares y de sudoración a la ingestión de agua durante la deshidratación", Journal of Applied Physiology 20, 975-979, 1965.

Moroff, S.V. & Bass, D.E .: "Efectos de la sobrehidratación en las respuestas fisiológicas del hombre al trabajo en el calor", Journal of Applied Physiology 20, 267-270, 1965.

Strydom, N.B. & Holdsworth, D.L .: "Los efectos de diferentes niveles de déficit de agua en las respuestas fisiológicas durante el estrés por calor", Internationale Zeitschrift für Angewandte Physiologie 26, 95-102, 1968.

Cage, G., Wolfe, S., Thompson, R. y Gordon, R .: "Efectos de la ingesta de agua sobre la composición del sudor térmico en voluntarios humanos normales", Journal of Applied Physiology 29, 687-690, 1970.

American College of Sports Medicine: "Declaración de posición sobre la prevención de lesiones por calor durante la carrera de fondo", Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio 7, vii-ix, American College of Sports Medicine, 1975.

Parece bastante claro que se sabe desde hace mucho tiempo en la literatura médica que no es realmente "el agua es esencial para los maratones", sino que adecuado la hidratación es realmente solo un pequeño ángulo para ver una escala equilibrada.

Por lo tanto, permítanme un pequeño enlace a un artículo que describe el estado actual de la ciencia del goteo, con un punto destacado sobre la hiponatremia asociada al ejercicio:

James M Winger et al .: "Las creencias sobre la hidratación y la fisiología impulsan las conductas de bebida en los corredores", Br J Sports Med 2011; 45: 646-649. doi: 10.1136 / bjsm.2010.075275

Y el ángulo de la creencia es de hecho crucial para comprender por qué antes de la década de 1970 y especialmente en los primeros años del pasado siglo, los consejos que se les daban a los corredores nos parecen muy extraños hoy en día.

La ciencia fundamental estaba muy avanzada en su comprensión en comparación con lo que la ciencia deportiva aplicada y empírica tenía que decir al respecto.

El consejo inicial se basó en el empirismo, pero uno puramente observacional que estaba contaminado por actitudes:

Antes de la década de 1970

Contrariamente a las teorías y creencias populares, a los corredores de fondo anteriores a 1970 se les animaba a beber lo menos posible. Los primeros estudios de los atletas de distancia de élite mostraron que los atletas más exitosos eran los que perdían la mayor cantidad de fluidos que cualquiera en la carrera. Estos datos concluyeron que un corredor no debe reponer el líquido perdido durante una carrera. Para lograr resultados aún mejores, se sugirió no ingerir líquidos en absoluto. En el libro de Tim Noakes, Waterlogged, habla de correr un maratón en 1969 que solo tenía parada de agua, en la milla 20. A medida que correr se hizo más popular, los científicos llevaron a cabo más investigaciones y llegaron a conclusiones diferentes ...

1970-1980

Los riesgos para la salud de la deshidratación se hicieron más evidentes en investigaciones posteriores a 1970, lo que llevó a los científicos a recomendar que los atletas de distancia bebieran durante el ejercicio. Se alentó y promovió el consumo frecuente de alcohol a medida que los peligros de la deshidratación se hicieron aún más evidentes a medida que las personas sufrían lesiones e incluso sucumbían a la muerte durante las carreras. Las empresas de bebidas deportivas, como Gatorade, se fundaron durante este período de tiempo y comenzaron a publicar anuncios en los que los atletas profesionales respaldaban su producto y hablaban sobre cómo la hidratación y las bebidas deportivas conducirían a un mayor rendimiento. (src)


No beber ... nunca
Volviendo a los primeros días de la carrera de maratones, se pensaba que el consumo de la mayoría de los líquidos durante carreras largas como un maratón no era necesario e incluso perjudicial. ¿Por qué? Porque se estudiaron los corredores y se encontró que al final de la carrera, los ganadores o los primeros clasificados perdieron la mayor parte del peso corporal. La lógica era que los mejores corredores perdían la mayor cantidad de peso de agua, por lo que la pérdida de líquidos era necesaria para maximizar el rendimiento y la hidratación no debería ocurrir. Los mejores corredores fueron los más deshidratados, ¡así que la deshidratación es buena! Esta línea de pensamiento se usa a menudo, incluso hasta el día de hoy (es decir, los kenianos hacen X, por lo que se debería hacer X ...). Esta debería ser una advertencia para hacer algo solo porque los tipos más rápidos lo hacen. Tan temprano en la historia de la hidratación tenemos una política de no beber. ¿Qué pasa después?

Una reacción exagerada
Con el aumento de la participación masiva en la carrera, una mayor conciencia de las enfermedades asociadas con la deshidratación y la capacidad de medir el estado de hidratación de manera muy fácil y rápida, reaccionamos exageradamente. La norma pasó de no beber nada durante el ejercicio a tratar de reemplazar toda la pérdida de líquidos durante el ejercicio bebiendo agua o bebidas deportivas. El consejo común de medirse antes y después del ejercicio para calcular las necesidades de hidratación alcanzó el estatus de mantra entre los entrenadores, nutricionistas, entrenadores y el deportista común.

De acuerdo con un buen resumen de Mundel (BJSM-2011), una de las razones de esta reacción exagerada fue el diseño de estudios que midieron el efecto de beber en pruebas a intensidades fijas que básicamente encontraron cuánto tiempo se podía ir y no qué tan rápido se podía ir. a una distancia fija, que es lo que hacemos en el mundo real. Como se mencionó anteriormente, la otra razón es que el agotamiento por calor y enfermedades similares se hicieron más frecuentes con el aumento de la participación masiva. El pensamiento era simple, la deshidratación extrema causaba algunos problemas y ayudaba a contribuir a los agotamientos por calor, por lo tanto si eliminamos la deshidratación el agotamiento por calor y enfermedades similares serían eliminadas. El problema con este pensamiento es similar a la lógica de "no beber". El hecho de que mucha deshidratación sea mala no significa que debamos eliminarla por completo. Solo es malo si llega a un punto peligroso fuera de las normas. Hasta que llegue a ese punto, que es difícil de hacer a menos que se obligue a no consumir ningún líquido (que es lo que estaba ocurriendo en el período anterior), está bien. Ves este pensamiento de "todo o nada" en una miríada de lugares diferentes. Algunos ejemplos obvios a lo largo de la historia son: radicales libres, carbohidratos, grasas, lactato, etc. El hecho de que mucho sea malo no significa que poco lo sea.

La historia de la hidratación: una lección sobre el método científico y el ciclo Hype.

Eso resuena muy bien con el mencionado Toby Mündel; "¿Beber o no beber? Explicando los" hallazgos contradictorios "en el reemplazo de líquidos y el rendimiento del ejercicio: evidencia de un modelo más válido para la competencia en la vida real", British Journal of Sports Medicine, Med 2011; 45: 2. http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2009.058594

Carl Heneghan: "Cuarenta años de investigación sobre el rendimiento deportivo y poca información adquirida", BMJ 2012; 345 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.e4797 Cite esto como: BMJ 2012; 345: e4797


¿Por qué un maratón es de 26,2 millas?

El maratón puede tener raíces antiguas, pero la carrera a pie y la longitud oficial de 26,2 millas no se establecieron hasta el siglo XX. El primer maratón organizado se celebró en Atenas en los Juegos Olímpicos de 1896, el inicio de la era moderna de los Juegos y # x2019. Los juegos antiguos, que tuvieron lugar en Grecia alrededor del 776 a. C. hasta el 393 d.C., nunca incluyó carreras de larga distancia. La idea del maratón moderno se inspiró en la leyenda de un antiguo mensajero griego que corrió desde el lugar de Maratón hasta Atenas, una distancia de unos 40 kilómetros, o casi 25 millas, con la noticia de una importante victoria griega sobre un ejército invasor. de los persas en el 490 a. C. Después de hacer su anuncio, el mensajero exhausto se derrumbó y murió. Para conmemorar su dramática carrera, la distancia del maratón olímpico de 1896 se fijó en 40 kilómetros.

Para los próximos Juegos Olímpicos, la longitud del maratón se mantuvo cerca de las 25 millas, pero en los Juegos de 1908 en Londres el recorrido se extendió, supuestamente para acomodar a la familia real británica. Según cuenta la historia, la reina Alexandra solicitó que la carrera comenzara en el césped del Castillo de Windsor (para que los miembros de la realeza más pequeños pudieran mirar desde la ventana de su vivero, según algunos relatos) y terminar frente al palco real en el estadio olímpico. x2014una distancia que resultó ser 26.2 millas (26 millas y 385 yardas). El aumento aleatorio en el kilometraje terminó pegando, y en 1921 la longitud de un maratón se estandarizó formalmente en 26,2 millas (42,195 kilómetros).

Hoy en día, las carreras de maratón tienen lugar en todas partes, desde el Polo Norte hasta la Gran Muralla China. Solo en Estados Unidos, ahora hay más de 1,100 maratones cada año. Durante décadas, los maratones solo estuvieron abiertos a los atletas masculinos. El maratón de Boston, que comenzó en 1897 y es el maratón anual más antiguo del mundo en 2019, comenzó a permitir competidoras femeninas en 1972, mientras que el primer maratón olímpico para mujeres no se celebró hasta 1984. En 1976, se estima que 25.000 corredores terminaron maratones en Estados Unidos en 2013, el número estimado de competidores que completaron un recorrido de 26,2 millas se había disparado a 541.000.


Derechos humanos al agua y al saneamiento

Las personas son titulares de derechos y los Estados son responsables de proporcionar servicios de agua y saneamiento. Los titulares de derechos pueden reclamar sus derechos y los titulares de deberes deben garantizar los derechos al agua y al saneamiento por igual y sin discriminación.

Retos y oportunidades

El "enfoque basado en los derechos humanos" hace hincapié en la correspondencia entre derechos y obligaciones, proporcionando un marco para los Estados miembros y otras organizaciones que tiene como objetivo garantizar que el respeto de los derechos humanos se integre en los planes de desarrollo a todos los niveles.

Un niño del campamento de refugiados de Za’atari en Jordania izó una bandera para representar el Objetivo 6, Agua potable y saneamiento. Foto: UNICEF Jordania / badran

Las mujeres que fueron desplazadas internamente por la sequía en curso en Somalilandia reciben agua en un punto de distribución de agua apoyado por UNICEF en la aldea de Laaca cerca de Gabiley, Somalilandia. Foto ONU / Omar Abdisalan

¿Qué son los derechos y qué significan?

  • los derecho al agua da derecho a todos a tener acceso a agua suficiente, segura, aceptable, físicamente accesible y asequible para uso personal y doméstico.
  • los derecho al saneamiento da derecho a todos a tener acceso físico y asequible a un saneamiento, en todas las esferas de la vida, que sea seguro, higiénico, seguro y social y culturalmente aceptable y que proporcione privacidad y garantice la dignidad.

Definiciones

  • "Suficiente": El suministro de agua para cada persona debe ser suficiente y continuo para uso personal y doméstico. Estos usos normalmente incluyen beber, saneamiento personal, lavado de ropa, preparación de alimentos, higiene personal y doméstica.
  • "A salvo": El agua requerida para cada uso personal o doméstico debe ser segura, por lo tanto libre de microorganismos, sustancias químicas y peligros radiológicos que constituyan una amenaza para la salud de una persona. Las medidas de seguridad del agua potable suelen estar definidas por normas nacionales y / o locales para la calidad del agua potable.
  • "Aceptable": El agua debe tener un color, olor y sabor aceptables para cada uso personal o doméstico. Todas las instalaciones y servicios de agua deben ser culturalmente apropiados y sensibles a los requisitos de género, ciclo de vida y privacidad.
  • "Físicamente accesible": Toda persona tiene derecho a un servicio de agua y saneamiento que sea físicamente accesible dentro o en las inmediaciones del hogar, institución educativa, lugar de trabajo o institución de salud.
  • "Accesible": El agua y las instalaciones y los servicios de agua deben ser asequibles para todos.

Los escolares iraquíes celebran el Día Mundial del Agua en Badawa, Gobernación de Erbil, en la región de Kurdistán en Irak. La escuela, que alberga los grados uno a nueve, es una de las instituciones educativas de la gobernación donde el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) está llevando a cabo proyectos para mejorar la infraestructura y los estándares académicos. Foto ONU / Bikem Ekberzade


Una breve historia del running como deporte

Correr nació oficialmente como deporte en 776 a.E.C., en la antigua Grecia, en la ciudad de Olimpia. El primer evento de los primeros Juegos Olímpicos celebrados fue una carrera. De hecho, desde sus inicios hasta el 724 a.E.C., la carrera de estadios fue la única competencia organizada en los Juegos Olímpicos.

Antes de eso, correr se usaba principalmente como una especie de expediente y ndash, una herramienta que la gente poseía y que les permitía encontrar comida y evitar peligros.

Pero se necesitaron muchos, muchos siglos para dar al funcionamiento sus formas modernas.

Avance rápido hasta 490 a.E.C.

Quizás ya conozcas la leyenda de Pheiddepedes y cómo comenzó él solo el maratón. Y si no lo hace, no se preocupe, resumiremos sucintamente su historia en nuestro artículo sobre ultramaratones:

Aquí está lo que sucedió: en 490 a. C., un soldado griego llamado Pheiddipedes recibió el encargo de abandonar la ciudad a toda prisa y dirigirse hacia Atenas. Se suponía que debía dar la noticia de la victoria sobre Persia. La ciudad de la que partió se llamaba Marathon y Atenas estaba aproximadamente a 40 kilómetros de distancia. Cuenta la leyenda que corrió hasta allí de una sola vez, entregó su mensaje y cayó muerto en el acto. & Rdquo

Y eso fue todo. Nació el maratón.

Podrías estar pensando que esto no parece realmente una historia real y que tiene una vibra muy mítica.

Pero en realidad podría haber algo de verdad mezclada. La leyenda de Pheiddipedes fue mencionada por primera vez en las obras de Plutarco, un destacado ensayista y biógrafo griego. Escribió un relato histórico de la mencionada Batalla de Maratón. Por supuesto, él estaba escribiendo en el siglo I E.C., por lo que hay mucho espacio para la duda.

El advenimiento de los Juegos Olímpicos modernos. Fue concebido por los griegos en un intento de invocar la gloria de la antigüedad. En cuanto a la concepción del maratón moderno, se debió a un hombre llamado Michel Breal, un filólogo francés, que se mostró inflexible sobre su inclusión en los Juegos Olímpicos. En ese momento, era un evento solo para hombres.

Y el primer ganador del primer maratón fue un transportista de agua griego llamado Spyridon Louis. Dos horas, cincuenta y ocho minutos y cincuenta segundos fue el primer récord a batir.

Eso lo coloca debajo del campeón original.

Nace el maratón de Boston. Hasta el día de hoy, el Maratón de Boston se considera uno de los eventos más prestigiosos en la carrera. En realidad, se inspiró en el éxito de los primeros Juegos Olímpicos modernos celebrados solo un año antes.

Este año marcó el comienzo de lo que & rsquos se conoce como & ldquomarathon mania & rdquo. Los primeros cinco maratones celebrados en Nueva York se llevaron a cabo en los siguientes días especiales: Día de Acción de Gracias, Cumpleaños de Lincoln & rsquos, Año Nuevo & rsquos Day, Cumpleaños de Washington & rsquos y el día después de Navidad.

Frank Shorter, un estadounidense, gana los Juegos Olímpicos de verano y ndash y su victoria estimuló lo que y rsquos se conoce popularmente como el & ldquoEjecución de boom Aproximadamente veinticinco millones de personas empezaron a correr como pasatiempo o como deporte durante ese boom & ndash, incluido el entonces presidente Jimmy Carter.

Los Juegos Olímpicos finalmente cuentan con el primer maratón oficial de mujeres y rsquos. Joan Benoit de los Estados Unidos ganó esa en dos horas, veinticuatro minutos y cincuenta y dos segundos.

Pero ella no fue la primera mujer en participar o incluso ganar un maratón. Muchas mujeres vinieron antes que ella: Stamata Revithi en 1896 (corrió de manera no oficial en los primeros Juegos Olímpicos modernos), Marie-Louise Ledru (acreditada como la primera mujer ganadora de un maratón) en 1918 y Violet Piercy (la primera mujer en ser oficialmente cronometrado) en 1926, por nombrar solo algunas de las figuras más prominentes que componen esta lista.

Hay 715 maratones programados en todo Estados Unidos en 2019. Claramente, la popularidad del deporte no ha disminuido.


¿Cuándo se reconoció que el agua potable era crucial en la carrera de maratones? - Historia

Ocho datos breves sobre el derecho humano al agua y al saneamiento
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El 28 de julio de 2010, mediante la Resolución 64/292, la Asamblea General de las Naciones Unidas reconoció explícitamente el derecho humano al agua y al saneamiento y reconoció que el agua potable y el saneamiento son esenciales para la realización de todos los derechos humanos. La Resolución insta a los Estados y las organizaciones internacionales a proporcionar recursos financieros, ayudar a la creación de capacidad y la transferencia de tecnología para ayudar a los países, en particular a los países en desarrollo, a proporcionar agua potable y saneamiento seguros, limpios, accesibles y asequibles para todos.

En noviembre de 2002, el Comité de Derechos Económicos, Sociales y Culturales adoptó la Observación general núm. 15 sobre el derecho al agua. El artículo I.1 establece que "El derecho humano al agua es indispensable para llevar una vida con dignidad humana. Es un requisito previo para la realización de otros derechos humanos". El Comentario No. 15 también definió el derecho al agua como el derecho de todas las personas a tener agua suficiente, segura, aceptable y físicamente accesible y asequible para usos personales y domésticos.

  • Resolución A / RES / 64/292. Asamblea General de las Naciones Unidas, julio de 2010
  • Observación general No. 15. El derecho al agua. Comité de Derechos Económicos, Sociales y Culturales de la ONU, noviembre de 2002

El derecho humano al agua y los ODM

Reconocer formalmente el agua como un derecho humano y expresar la voluntad de dar contenido y efecto a este derecho puede ser una forma de alentar a la comunidad internacional y a los gobiernos a intensificar sus esfuerzos para satisfacer las necesidades humanas básicas y alcanzar los Objetivos de Desarrollo del Milenio.

Fuente: ¿El agua como derecho humano? UICN, PNUD, 2004

Que es.

  • Suficiente. El suministro de agua para cada persona debe ser suficiente y continuo para uso personal y doméstico. Estos usos normalmente incluyen beber, saneamiento personal, lavado de ropa, preparación de alimentos, higiene personal y doméstica. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre 50 y 100 litros de agua por persona por día para garantizar que se satisfagan la mayoría de las necesidades básicas y surjan pocos problemas de salud.
  • A salvo. El agua requerida para cada uso personal o doméstico debe ser segura, por lo tanto libre de microorganismos, sustancias químicas y peligros radiológicos que constituyan una amenaza para la salud de las personas. Las medidas de seguridad del agua potable suelen estar definidas por normas nacionales y / o locales para la calidad del agua potable. los Directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la calidad del agua potable proporcionar una base para el desarrollo de normas nacionales que, si se aplican correctamente, garantizarán la seguridad del agua potable.
  • Aceptable. El agua debe tener un color, olor y sabor aceptables para cada uso personal o doméstico. [. ] Todas las instalaciones y servicios de agua deben ser culturalmente apropiado y sensible a género, ciclo de vida y intimidad requisitos.
  • Físicamente accesible. Toda persona tiene derecho a un servicio de agua y saneamiento que sea físicamente accesible dentro o en las inmediaciones del hogar, institución educativa, lugar de trabajo o institución de salud. Según la OMS, la fuente de agua debe estar dentro 1.000 metros del hogar y el tiempo de recogida no debe exceder 30 minutos.
  • Accesible. El agua y las instalaciones y los servicios de agua deben ser asequibles para todos. El Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) sugiere que los costos del agua no deben exceder 3 por ciento de los ingresos del hogar.

¿Sabías?

  • En las zonas rurales de África subsahariana, millones de personas comparten sus fuentes de agua domésticas con animales o dependen de pozos desprotegidos que son caldo de cultivo para patógenos.
  • La distancia media que caminan las mujeres en África y Asia para recoger agua es 6 kilómetros.
  • El uso promedio de agua varía desde 200-300 litros una persona al día en la mayoría de los países de Europa a menos de 10 litros en países como Mozambique. Las personas que carecen de acceso a agua mejorada en los países en desarrollo consumen mucho menos, en parte porque tienen que transportarla a largas distancias y el agua es pesada. Para los 884 millones de personas aproximadamente en el mundo que viven a más de 1 kilómetro de una fuente de agua, el uso del agua es a menudo menor que 5 litros un día de agua no potable.
  • El requisito básico para una mujer lactante que realice una actividad física incluso moderada es 7.5 litros un día.
  • En cualquier momento, cerca de la mitad de todas las personas en los países en desarrollo sufren problemas de salud causados ​​por el agua y el saneamiento deficientes. Juntos, el agua sucia y el saneamiento deficiente son los segundo asesino más grande de niños. Se ha calculado que cada año se pierden 443 millones de días escolares por enfermedades relacionadas con el agua.
  • En Tayikistán casi un tercio de la población toma agua de canales y acequias, con riesgo de exposición a escorrentías agrícolas contaminadas.
  • Una encuesta de 5 000 escuelas en Senegal mostró que más de la mitad no tenía suministro de agua y casi la mitad no tenía instalaciones de saneamiento. De las escuelas con saneamiento, solo la mitad tenía instalaciones separadas para niños y niñas. El resultado fue que las niñas optaron por no utilizar estas instalaciones, ya sea porque no querían correr el riesgo de que las vieran usando el baño o porque se les advirtió que estas instalaciones no eran lo suficientemente privadas o limpias. Las niñas también evitaban beber agua en la escuela para evitar orinar, por lo que se deshidrataban y no podían concentrarse.
  • Las personas que viven en los barrios marginales de Yakarta, Manila y Nairobi pagan 5 a 10 veces más por el agua que los que viven en áreas de altos ingresos en esas mismas ciudades y más que los consumidores en Londres o Nueva York. En Manila, el costo de conectarse a la empresa de servicios públicos representa unos ingresos de tres meses para el 20% más pobre de los hogares, aumentando a seis meses en las zonas urbanas de Kenia.
  • Informe sobre desarrollo humano 2006. Más allá de la escasez: poder, pobreza y la crisis mundial del agua. PNUD, 2006
  • (The) Right to Water, Fact Sheet No. 35. Naciones Unidas, ACNUDH, ONU-HABITAT, OMS, 2010

Iniciativas de la ONU que están ayudando a plantear el problema.


    El 28 de septiembre de 2011, el Consejo de Derechos Humanos de la ONU aprobó una nueva resolución que lleva el derecho humano al agua potable y al saneamiento un paso más allá. El Consejo acogió con satisfacción la presentación de la recopilación de buenas prácticas sobre el derecho al agua potable y el saneamiento, en la que el Relator Especial hizo especial hincapié en las soluciones prácticas con respecto a la aplicación del derecho humano al agua potable y al saneamiento. La resolución insta a los Estados a garantizar suficiente financiamiento para la prestación sostenible de servicios de agua y saneamiento. [- 24 KB]
    En mayo de 2011, la Organización Mundial de la Salud (OMS), a través de la Resolución 64/24, hizo un llamado a los Estados Miembros "para asegurar que las estrategias nacionales de salud contribuyan a la realización de los Objetivos de Desarrollo del Milenio relacionados con el agua y el saneamiento, al tiempo que apoyan la realización progresiva del derecho humano al agua y el saneamiento "y al Director General de la OMS a" fortalecer la colaboración de la OMS con todos los miembros y asociados pertinentes de ONU-Agua, así como con otras organizaciones pertinentes que promuevan el acceso al agua potable, el saneamiento y la higiene servicios, a fin de dar un ejemplo de acción intersectorial eficaz en el contexto de la participación de la OMS en la iniciativa Unidos en la acción de las Naciones Unidas, y la cooperación de la OMS con el Relator Especial de las Naciones Unidas sobre el derecho humano al agua potable y el saneamiento con miras a mejorar la realización del derecho humano al agua y al saneamiento ". [- 32 KB]
    En marzo de 2008, mediante la resolución 7/22, el Consejo de Derechos Humanos decidió "Nombrar, por un período de tres años, un experto independiente sobre la cuestión de las obligaciones de derechos humanos relacionadas con el acceso al agua potable y el saneamiento". In April 2011, through resolution 16/2, the Human Rights Council decided to extend the mandate for a period of three years. The Independent Expert monitors and reports on States' implementation of the right to water as well as related violations.

To know more

The Equitable Access Score-card: Supporting policy processes to achieve the human right to water and sanitation
Economic Commission for Europe (UNECE). November 2013
This publication provides an analytical tool designed to help Governments and other stakeholders to establish a baseline measure of the equity of access to water and sanitation, identify related priorities, discuss further actions to be taken and evaluate progress through a process of self-assessment. The publication contains recommendations on how to plan for the self-assessment and provides concrete examples of the benefits of using the score-card in different settings. Parties to the Protocol on Water and Health and other stakeholders can use the Equitable Access Score-card to support the definition of targets to bridge the existing gaps in access to water and sanitation and thus to achieve the human right to water and sanitation.

Report of the Special Rapporteur on the human right to safe drinking water and sanitation, Catarina de Albuquerque. Sustainability and non-retrogression in the realisation of the rights to water and sanitation
UN Special Rapporteur on the human right to safe drinking water and sanitation. July 2013
Focusing on sustainability in the realization the human rights to water and sanitation, the Special Rapporteur examines in this report how the rights to water and sanitation can and must be met for present and future generations. She highlights challenges to sustainability and particularly aggravated risks in times of economic and financial crisis. After addressing the relevance of sustainability to the core human rights concepts of “progressive realization” and “non-retrogression”, the Special Rapporteur explains how the normative content and principles of the human rights to water and sanitation contribute to ensuring sustainability. Using the human rights framework, the Special Rapporteur analyses States’ common approaches to water and sanitation, particularly in adopting measures both during times of normalcy and during economic and financial crises, and shows how those approaches often fail to incorporate sustainability. She then demonstrates that the human rights framework can and should facilitate improvement in such policies.

On the right track. Good practices in realising the rights to water and sanitation
UN Special Rapporteur on the human right to safe drinking water and sanitation. February 2012
This compendium of good practices on the human right to water and sanitation provides discussion and analysis of existing practices, with the aim of inspiring policy and decision-makers, practitioners, activists and civil society in general to engage with the rights to water and sanitation and to assist in the difficult but crucial process of ensuring that everyone has access to safe drinking water and sanitation services for all daily personal and domestic purposes. Practices have been organised into four main types, and the chapters are named accordingly.

Reader on the Human Right to Water and Sanitation
[ - 175 KB]
UN-Water Decade Programme on Advocacy and Communication (UNW-DPAC). 2011
This reader is intended for all those interested in getting familiar with issues related to the human right to water. The reader provides basic references for easy reading and some of the latest and most relevant United Nations publications on this issue. Link is provided when the publication is available online.

(The) Right to Water. Fact sheet No. 35 [ - 333 KB]
United Nations, Office of the High Commissioner for Human Rights (OHCHR), United Nations Human Settlements Programme (UN-Habitat), World Health Organization (WHO). 2010
This publication explains what the right to water is, illustrates what it means for specific individuals and groups, and then elaborates upon State obligations with respect to the right. It concludes with an overview of national, regional and international accountability and monitoring mechanisms.

Outcome of the International Experts' Meeting on the Right to Water. Paris, 7 and 8 July 2009 [ - 566 KB]
United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO), UNESCO Etxea - UNESCO Centre Basque Country. 2009
This publication analyzes the human right to water, its content, evolution, legal basis and implementation summarizes UNESCO's position on the issue examines some innovative policies that seek to realize the right to water, including examples from Brazil, South Africa, Belgium and the Philippines and makes a number of suggestions to assist decision-makers in their efforts to implement the right to water and access to adequate sanitation.

Sanitation: A human rights imperative
United Nations Human Settlements Programme (UN-Habitat), Swiss Agency for Development and Cooperation (SDC), Centre on Housing Rights and Evictions (COHRE), WaterAid. 2008
This publication analyzes the human right to water, its content, evolution, legal basis and implementation summarizes UNESCO's position on the issue examines some innovative policies that seek to realize the right to water, including examples from Brazil, South Africa, Belgium and the Philippines and makes a number of suggestions to assist decision-makers in their efforts to implement the right to water and access to adequate sanitation.

Manual on the Right to Water and Sanitation
United Nations Human Settlements Programme (UN-HABITAT), Centre on Housing rights and Evictions (COHRE), American Association for the Advancement of Science (AAAS), Swiss Agency for Development and Cooperation (SDC). 2007
This manual is designed to assist policy makers and practitioners in implementing the right to water and sanitation. This publication, written in non-legal language, addresses the vital need to clarify how human rights can be practically realised in the water and sanitation sector. The Manual recognizes that implementing the right to water and sanitation is not limited to legal recognition or allocation of funds. Rather, it provides the basis for practical reforms in many areas of water supply and sanitation and in water resource management that can help make the water and sanitation sector operate in a manner that is more pro-poor, accountable and inclusive.

Human Development Report 2006. Beyond scarcity: Power, poverty and the global water crisis. Chapter 1
[ - 1.26 MB]
United Nations Development Programme (UNDP). 2006
Chapter 1 of the Human Development Report 2006 'Ending the crisis in water and sanitation' focuses on the world's water and sanitation crisis, the human development costs of the crisis and the role recognizing the human right to water and sanitation can play in making progress a reality.

Water as a Human Right? [ - 388 KB]
International Union for Conservation of Nature and Natural Resources (IUCN), United Nations Development Programme (UNDP). 2004
Why do we need a right to water? What would be the benefits and contents of such a right? What mechanisms would be required for its effective implementation? Should the duty to provide basic water sanitation for all be placed on governments alone, or should the responsibility in this regard be borne also by private actors, both individual and corporate, national as well as international? These paper addresses these critical questions in detail and provides the material and analysis necessary to tackle them.

(The) Human Right to Water. Legal and Policy Dimensions [ - 694KB]
International Bank for Reconstruction and Development (IBRD), World Bank. 2004
This Study analyzes the resolutions and declarations of the various conferences and forums that have been held since the early 1970s, and the ways in which they have confronted the issue of the right to water. The Study then discusses the evolution of the international legal regime for the protection and promotion of human rights, and pays particular attention to the Universal Declaration of Human Rights and the International Covenant on Economic, Social and Cultural Rights, as well as to the International Covenant on Civil and Political Rights. The role of each of the committees established to oversee the implementation of the two Covenants is considered. The last two parts of the Study are devoted to General Comment No. 15, which recognizes the human right to water. These parts analyze the extent to which the Comment recognizes a legal right to water, and highlights some policy aspects that are related to, and may affect, this right.

(The) Right to Water [ - 593.4 KB]
World Health Organization (WHO), Office of the High Commissioner for Human Rights (OHCHR), Centre on Housing Rights and Evictions (COHRE), Water Aid, Centre on Economic, Social and Cultural Rights. 2003
This publication outlines the scope and content of the legal definition of the human right to water and its relationship to other civil, cultural, economic, political, and social rights discusses the right to water as a human right, and examines its implications on the roles and responsibilities of various stakeholders examines the various communities affecting and being affected by the right to water considers the contribution the right to water can and should make towards making drinking-water a reality for all and explores a human rights-based approach to water.

"The children who have no clean water to drink, the women who fear for their safety, the young people who have no chance to receive a decent education have a right to better, and we have a responsibility to do better. All people have the right to safe drinking water, sanitation, shelter and basic services."
Ban Ki-moon, UN Secretary General

This document presents the UN historical background and evolution of recognition of the human right to water and sanitation.
>> UN Milestones
[ - 112 KB]

This document presents the current situation and some examples illustrating how the human right to water and sanitation is being implemented in practice.
>> Media brief [ - 187 KB]

Video on the UN-Water Interview Session at Deutsche Welle Global Media Forum (Bonn, Germany), 20 June 2011. This session was organized by the United Nations Office to Support the International Decade for Action "Water for Life" 2005-2015/UN-Water Decade Program on Advocacy and Communication (UNW-DPAC), in collaboration with UN-Habitat, the UN-Water Decade Program on Capacity Building (UNW-DPC) and the Water Supply and Sanitation Collaborative Council (WSSCC). During the session, the panel and the audience discussed about the UN resolution, the aspect of sanitation, the country example of South Africa and experiences and opinions from the audience.

Interactive Dialogue with the Independent Expert on the issue of human rights obligations related to safe drinking water and sanitation at the 8th Plenary Meeting of the 18th Session of the United Nations Human Rights Council, 15 September 2011.

Rector of UNESCO-IHE Institute for Water Education talks about the breakthrough of UN's legal recognition of water and sanitation as a human right, and the process it took to get there.

Catarina de Albuquerque United Nations Special Rapporteur of the Human Rights Council on the Human Right to Safe Drinking Water and Sanitation

As Special Rapporteur, Ms. de Albuquerque monitors the right to water and sanitation worldwide, offering advice to Governments, UN agencies and civil society, among other stakeholders. She prepares thematic research on issues of concern to her mandate and she undertakes country missions. She reports annually to the UN Human Rights Council on the work she has accomplished under her mandate. She has been working on this mandate since November 2008.
To request an interview, please send an email to Pilar González


3 Answers 3

Up until about 1970, it was thought to be harmful to drink water while running a marathon, and a marathon course might have no aid stations or only one. Marathon runners were actively discouraged from drinking water. For a description of this period, see this interview.

In 1969, a paper by Wyndham and Strydom ("The danger of an inadequate water intake during marathon running," S Afr Med J. 1943(29):893) argued that marathon runners should be allowed to drink fluids in order to prevent heat stroke. From about 1972 to 1981, a South African researcher and runner named Tim Noakes started a campaign through publications such as Runner's World to get people to pay attention to the Wyndham paper and drink fluids during a marathon. The American College of Sports Medicine wrote guidelines saying that people should drink regularly while running.

This was also the period when so-called sports drinks were becoming popular. In 1969, Gatorade started to be marketed in the US, and it was designated the official sports drink of the NFL. Aided by these commercial interests, the scientifically unfounded idea began to be propagated that drinking before thirst was necessary in order to prevent heat stroke. Studies were carried out with football players in which it was claimed that drinking early versions of Gatorade led to increased performance, but the methodology was not capable of discerning whether this was a placebo effect.

A physiologist named David Costill had distance runners run on a treadmill without water, and then in separate trials drinking 1.2 liters per hour (which is a huge amount of water). He found that body temperatures were lower if they drank water. The meager evidence from studies like Costill's was overinterpreted, and in many case overzealous people began to simply invent scientifically unsupported guidelines for hydration. The US military adopted guidelines calling for soldiers to drink 64 ounces of water per hour.

During this same period, a cultural idea in the US of "getting back to the land" led to a craze for wilderness backpacking, and with this came further anxiety about water. This included a scare about contracting giardiasis from backcontry water sources in the US, which turns out to have been unfounded (Zell, "Epidemiology of wilderness-acquired diarrhea: implications for prevention and treatment," Wilderness and Environmental Medicine 3 (1992) 241).

During this period, scientists began to do more complete and careful studies, which showed that drinking large amounts of water was bad. It decreases performance, and can lead to a dangerous condition called hyponatremia. Studies with larger samples in real-world conditions showed that post-race body temperatures were not reduced by drinking more water (Noakes et al., "The danger of an inadequate water intake during prolonged exercise," European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 57 (1988) 210).

Despite the scientific consensus that emerged by the end of the century, the irrational and extreme fear of dehydration began to grow in the popular consciousness, leading even sedentary people to believe that they were in danger. For example, there was a folk belief that one should drink at least eight 8-ounce glasses of water per day ("8x8") (Valtin, "'Drink at least eight glasses of water a day.' Really? Is there scientific evidence for '8x8'?," Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283: R993-R1004, 2002).

Drinking large amounts of water may be bad, but what about smaller amounts?

@JAB: As far as I can tell, the present scientific consensus is that it's reasonable to listen to your body, and drink when you feel thirsty. But it's at most an issue of comfort and performance, not safety this article emsworld.com/article/10324701/… says, "there is not a single case report or clinical trial that unambiguously links exercise-induced dehydration with specific life-threatening, exercise-related disorders," citing Noakes TD. Hyponatremia in distance athletes. The Physician and Sportsmedicine 28(9):71󈞸, Sept. 2000.

– Ben Crowell
Mar 4 at 19:15

"There was a folk belief that one should drink at least eight 8-ounce glasses of water per day." In my experience this folk belief persists until the present day.

– WaterMolecule
Mar 5 at 14:37

Part of the problem with the idea that you should drink vast amounts of water is that we also live with non-scientific recommendations to limit salt intake to the bare minimum needed to live. Hyponatremia is a result of upsetting your salinity i.e. your fluids are not saline enough.

Long before dehydration becomes a problem for your biochemistry, it will become and exceedingly annoying sensation in your mind. This is called feeling thirsty. You will stop worrying about anything other than getting a drink. On the other hand, sweating during a race removes water and salt from your body. You can easily replace the water, but the salt is harder to come by. As has been noted, this can lead to hyponatremia. This is largely symptomless until it becomes critical. The first thing you might notice is cardiac arrythmia, followed quickly by arrest.

The constant availability of water to marathon runners probably developed in the 1970s.

Según un artículo en Outside magazine, drinking alcohol during competitive races was rather common in the late nineteenth and early twentieth centuries:


Fueling typically meant a shot of whiskey, brandy, or other alcohol. Spyridon Louis, winner of the marathon at the 1896 Olympics, sipped cognac with fewer than six miles remaining. The 1924 Paris Marathon featured a fluid station offering pours of wine to runners.


Citing the book Waterlogged, which is skeptical towards modern hydration practices, the Outside article claims that significant changes in these practices came only after the invention of Gatorade in 1965. "And even then, it wasn’t until the mid-1970s that thoughtful hydration became common practice."

Basically consistent with this, an article in the Encyclopedia of International Sports Studies describes a "landmark scientific study" which was published in 1969. The authors "concluded that marathon runners should aim to drink 250 ml of fluid every 15 min during exercise".

Wyndham, C.H., Strydom, N.B. "The danger of an inadequate water intake during marathon running." South African Medical Journal (1969) 43: 893-896

Is the answer to the question the last paragraph? The rest is just context?

Please don't reply in comments

Note that drinking alcohol was really much more common in pre-modern times and holdouts of the custom are everywhere. In the middle ages, water was simply not clean enough to be safe to drink in most places, and (lightly) alcoholic drinks were preferable as the alcohol killed most of the microbes.

Let's look beyond the marathon aspect in its over-specificity. The question asks for when was it recognised to drink water while exercising heavily would be advisable?

That means the scientific side has to be examined and not necessarily the practical application or even the commercial availability of specialised products, Brawndo-style.

This focus on water for performance began in Sweden during the 1930s, curiously as a by-product of analysing carbohydrate metabolism.


The development of nutritional beverages specifically geared towards improving athletic performance started with studies on carbohydrate and fat metabolism conducted in Sweden in the 1930s and continued into the late 1960s. The team of scientists led by Bjorn Ahlborg and Jonas Bergström studied the relationship among muscle glycogen storage, use, and resynthesis during prolonged exercise to exhaustion in a group of volunteers. The research by the Swedish team demonstrated a performance-enhancing role for carbohydrates during endurance exercise and showed that glycogen content and the long-term exercise capacity could be varied by instituting different diets after glycogen depletion.

Gustavo A. Galaz: "An Overview on the History of Sports Nutrition Beverages", Nutrition and Enhanced Sports Performance, Second Edition, p231, Elsevier, 2019.


The "exercise to exhaustion" is of course just a relative measure depnding on the tested individual and its fitness level.


A slight sodium deficiency can impair athletic performance before any clinical signs of sodium lack are discernible. Therefore, during hot weather, adequate amounts of salt and water should be given to replace losses of these substances through the skin.
Theodore B. Van Itallie: "Nutrition and Athletic Performance", JAMA, November 17, 1956. (p 1126)


Molnar, G.W., Towbin, E.J., Gosselin, R.E., Brown, A.H. & Adolph, E.F.: "A comparative study of water, salt and heat exchanges of men in tropical and desert environments", American Journal of Hygiene 44, 411�, 1946.

Adolph, A. & Associates: "Physiology of Man in the Desert". Wiley, New York, 1947.

Bass, D.E., Kleeman, C.R., Quinn, M., Henschel, A. & Hegnauer, A.H.: "Mechanisms of acclimatization to heat in man", Medicine 34, 323�, 1955.

Buskirk, E.R., Iampietro, P.F. & Bass, D.E.: "Work performance after dehydration: effects of physical conditioning and heat acclimatization", Journal of Applied Physiology 12, 189�, 1958.

Grande, F., Monagle, J.E., Buskirk, E.R. & Taylor, H.L.: "Body temperature responses to exercise in man on restricted food and water intake", Journal of Applied Physiology 14, 194�, 1959

Senay, L.C. & Christensen, M.L.: "Cardiovascular and sweating responses to water ingestion during dehydration", Journal of Applied Physiology 20, 975– 979, 1965.

Moroff, S.V. & Bass, D.E.: "Effects of overhydration on man’s physiological responses to work in the heat", Journal of Applied Physiology 20, 267�, 1965.

Strydom, N.B. & Holdsworth, D.L.: "The effects of different levels of water deficit on physiological responses during heat stress", Internationale Zeitschrift für Angewandte Physiologie 26, 95�, 1968.

Cage, G., Wolfe, S., Thompson, R. & Gordon, R.: "Effects of water intake on composition of thermal sweat in normal human volunteers", Journal of Applied Physiology 29, 687�, 1970.

American College of Sports Medicine: "Position statement on prevention of heat injuries during distance running", Medicine and Science in Sports and Exercise 7, vii–ix, American College of Sports Medicine, 1975.

It seems quite clear that it's been known for long in the medical literature that it's not really "water is essential for marathons", but that adequate hydration is really just one small angle to view a balanced scale.

Therefore, allow me a small link to an article that describes the current stae of trickle-down science, with a highlight on Exercise-associated hyponatraemia:

James M Winger et al.: "Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners", Br J Sports Med 2011 45: 646�. doi:10.1136/bjsm.2010.075275

And the belief angle is indeed crucial to understand why pre 1970s and especially in the very early years of the last cebtury the advice given out to runners looks very strange today to us.

Fundamental science was way advanced in its understandings compared to what applied and empirical sports science had to say about it.

The early advice was based on empiricism, but a purely observational one that was tainted by attitudes:

Contrary to popular theories and beliefs, distance runners predating 1970 were encouraged to drink as little as possible. Early studies of elite distance athletes showed the more successful athletes were the ones losing the most fluids of anyone in the race. These data concluded that a runner should not replenish the fluid lost during a race. To achieve even better results, it was suggested to have no fluid intake at all. In Tim Noakes book, Waterlogged, he talks about running a marathon in 1969 that had only water stop, at mile 20. As running became more popular, scientists conducted further research and came to some different conclusions.

Health risks of dehydration became more apparent in research after 1970, leading scientists to recommend that distance athletes drink during exercise. Frequent drinking was encouraged and promoted as the dangers of dehydration became even more evident as people suffered through injuries and even succumbed to death during races. Sports drink companies, such as Gatorade, were founded during this time period and began running advertisements in which professional athletes endorsed their product and talked about how hydration and sports drinks would lead to increased performance. (src)

Going back to the early days of marathon running, it was thought that the consumption of most fluids during long races like a marathon was not needed and even detrimental. ¿Por qué? Because runners were studied and it was found that at the end of the race, the winners or top finishers lost the most body weight. The logic was that the best runners lost the most water weight, therefore losing fluids was necessary to maximize performance and hydration should not occur. The top runners were the most dehydrated, so dehydration is good! This line of thinking is used often, even to this day (i.e. The Kenyans do X, so X should be done…). This should be a cautionary tale to doing something just because the fastest guys do it.
So early in the history of hydration we have a policy of no drinking. What happens next?

With the rise of mass participation running, an increased awareness of illnesses associated with dehydration and the ability to measure hydration status very easily and quickly, we overreacted. The norm went from drinking nothing during exercise to trying to replace all of your fluid loss during exercise by drinking water or sports drinks. The common advice of measuring yourself before and after exercise to calculate hydration needs reached mantra status with coaches, nutritionist, trainers, and the common exerciser.

According to a nice summary by Mundel (BJSM-2011), one reason for this overreaction was the design of studies which measured the effect of drinking on tests at fixed intensities which essentially found how long you could go, and not how fast you can go over a fixed distance, which is what we do in the real world.
As mentioned above, the other reason is that heat exhaustion and similar illness became more prevalent with the rise of mass participation. The thinking was simple, extreme dehydration caused some problems and helped contribute to heat exhaustions, therefore if we eliminate dehydration heat exhaustion and similar illnesses would be eliminated. The problem with this thinking is similar to the “no drinking” logic. Just because a lot of dehydration is bad, doesn’t mean we need to eliminate all of it. It’s only bad if it gets to a dangerous point outside of the norms. Until it gets to that point, which is hard to do unless you force yourself not to consume any fluids (which is what was occurring in the previous period), you are fine.
You see this “all or none” thinking in a myriad of different places. Some obvious examples through history are: free radicals, carbohydrates, fat, lactate, etc. Just because a lot is bad, doesn’t mean a little is.

The history of Hydration : A lesson in the scientific method and the Hype cycle.



  1. Start every run well hydrated. This requires you to know your ‘normal’ needs and be intentional about getting enough water on a regular basis.
  2. During your run – use hydration gear when needed. If you’re running long or in extreme temperatures – use a hydration belt or vest to have water available during your run. Shorter runs, easy runs and mild temps may mean you can wait.
  3. Post-Run – Rehydrate after your run according to thirst. (Don’t overdo it – it’s dangerous to drink too much.)
  4. Use your urine color as an indicator of your hydration levels (along with how you feel, the weather, sweat rate, etc).
  5. Create your hydration plan. Log all relevant information and use that to create your personalized hydration plan.

Keep Going with these…

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*Always consult your doctor before trying any diet or exercise. If you have any history of illness or feel like you may have a health issue – see your doctor asap. This isn’t intended as medical or health advice and is not a substitute for getting personalized medical help or a diagnosis.


Importance of Water Quality and Testing

The United States has one of the safest water supplies in the world. Over 90 percent of Americans get their tap water from community water systems, which are subject to safe drinking water standards.

Drinking water quality varies from place to place, depending on the condition of the source water from which it is drawn and the treatment it receives, but it must meet U.S. Environmental Protection Agency (EPA) regulations. Community water systems follow the rules set forth by the Safe Drinking Water Act (SDWA). external icon Many states enforce their own drinking water standards that are at least as protective as EPA&rsquos national standards. The SDWA rules include guidelines for drinking water quality, water testing schedules, and water testing methods.

Even though U.S. tap water supplies are considered to be among the safest in the world, water contamination can still occur. There are many possible sources of contamination, including:

  • Sewage releases
  • Naturally occurring chemicals and minerals (for example, arsenic, radon, uranium)
  • Local land use practices (for example, fertilizers, pesticides, livestock, concentrated feeding operations)
  • Manufacturing processes (for example, heavy metals, cyanide)
  • Malfunctioning on-site wastewater treatment systems (for example, septic systems)

In addition, drinking water that is not properly treated or that travels through an improperly maintained distribution system (pipes) may also create conditions that increase risk of contamination.

Private wells, which are not regulated by the EPA, supply drinking water to over 15 million homes. Well owners are responsible for keeping their water clean and safe. Visit CDC&rsquos Private Wells page for more information on water quality of private ground water wells.

When water system officials find an issue with the drinking water supply (for example, that it has become contaminated), a water advisory may be issued to help protect the public&rsquos health.

The presence of certain contaminants in our water can lead to health issues, including gastrointestinal illness, reproductive problems, and neurological disorders. Infants, young children, pregnant women, the elderly, and people with weakened immune systems may be especially at risk for illness.


Marathon training and nutrition

Wondering what to eat before, during and after your run or confused about carb-loading and hydration strategies? Our experts have the answers to all your questions in our marathon hub.

Paula Radcliffe: How to run your best marathon

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Nutrition for runners – an infographic guide

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The best sources of protein


30 Weird Rules Marathon Runners Have to Follow

Running a marathon seems pretty straight forward, right? Turns out, it's not as simple as lacing up your shoes and hitting the pavement. These 30 weird rules that some marathon runners have to follow&mdashdepending on the course, and the organizer&mdashcome from the edicts behind some of the biggest races in the world, and they prove that every sport has some surprises.

According to the rules for the Boston Marathon, foul language is not to be used at the race.

A seasoned marathon runner is likely not going to have a shot while competing, but it's still among the rules.

Protect your bib at all costs. There's no cutting, folding, or bending of it allowed.

Not all races ban headphones, but the Boston Marathon does require that any racer competing for a cash prize forgo music while running.

While yes, there are costume-themed races, marathons like those sponsored by Abbott World Marathon Majors, don't want to see you in your t-rex costume.

For those who love running with their kids, you'll need to seek out a special marathon. Strollers aren't allowed at many major races like the Boston and New York marathons.

This probably isn't surprising, but don't bring fireworks to a race for cheering or celebratory purposes.

While this rule may be harder to enforce for spectators, alcohol isn't allowed for anyone at New York City Marathon race venues.

According to rules for the New York City Marathon, clothes should be form fitting and not bulky.

Unfortunately, your favorite social media tool, the selfie stick, is a no-go while you're running.

Look, a marathon lasts a long time, but rules and rules. There's no public urination allowed.

Yes, this is a rule. You're allowed to spit or snot while running, but the New York City Marathon says you have to watch out for your fellow runners while doing it.

While certain tools are allowed&mdashlike hydration belts&mdashother races, like Atlanta's Peachtree Road Race, say no to devices like Camelbaks.

While some races will allow service animals, running with your pet is typically a no-go.

It's a simple rule, but one that's important. Be on time to the start of your race, or you're out.

Under no circumstances can someone else wear your number. It'll get you disqualified and potentially banned from future races.

Races have professional photographers and videographers snapping photos and videos throughout a race. Most runners are asked to allow their images to be taken and used in order to compete.

If you're running the Chicago Marathon, don't bring your drone. Aerial devices are against the rules.

Intentionally blocking someone from passing you is a faux pas, and you can be disqualified for it.

According to the rules of the Chicago Marathon, a runner must maintain an approximate 15-minute mile in order to finish the course in time.

At the Chicago Marathon, if you leave the course, you're out of the race and can't re-enter.

Okay, fine, it's not the weirdest rule, but just like other sports, performance enhancing drugs aren't allowed.

Yes, this is mentioned in the rules. If you win prize money, you're required to pay taxes on it.

Surprise! You can inline skate at the Berlin Marathon.

You can't run a marathon for an unlimited amount of time. Many cap their race times around the six or seven hour mark.

When races offer energy gels or other food and drink, there's usually a strict no littering policy.


Ver el vídeo: CHICAGO MARATHON: mi valoración